==dieta== 10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3 13:30 jajecznica na grznkach,oliwa 16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości [...]
Dzień 3 nietreningowy Wstałem około 10.00 bo nie miałem praktyk dziś dieta wygląda trochę inaczej w takie dni obcinam trochę węgle 1.Owsiane,jaja,trochę majonezu 2.Makaron (Pełne ziarno) schab + troszkę rodzynek w czekoladzie 3.Warzywa + Pierś + Oliwa 4.Warzywa + Pierś + Oliwa 5.Makerla + Oliwa 6.Przed snem białko z oliwą Wodyn jutro wrzucę [...]
[...] 2 - tuńczyk + oliwa 3 - karkówka 4 - pierś + graham (potreningowy ) 5 - twaróg + oliwa W sobote uszykowałem się, żeby jechać na trening po pracy... Do roboty wziąłem sobie makaron z karkówką jako przedtrneingowy - otwieram pudełko, a mi się przecier pomidorowy (którym polałem makaron) zyebał i wyjadłem tylko mięcho Wychodzę z pracy, zjadam 2 [...]
[...] mniej więcej się zgadzała z tym co pisali autorzy tych tematów). Licząc 3xTreningowy i 2xNietreningowy i 2xNietreningowy ze zwiększoną ilością węgli (dodatkowe 100g ryżu/makaronu/kaszy w II posiłku) wychodziłoby średnio około 3000 kcal dziennie (3500 kcal treningowy, 2500 kcal nietreningowy, 2850 kcal nietreningowy ze zwiększoną ilością [...]
[...] 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g makaron durum 100g Surówki ze stołówki ok. 300g Posiłek ok. 19:00 Pieczone udko z kuraka ok. 350g Brokuły ok. 250g Oliwa 40g Kolacja 400ml mleka 3,2% 45g Izolatu Ofra 60g [...]
[...] w 100g 5,6/1,7/45,6/223 Oliwa z oliwek 10g w 100g 0/99,6/0,2/882 bez chleba dorzuc warzyw sosy rob sam,po treningu bez tluszczy,na wieczor bez wegli,w ciagu dnia jadaj makaron durum/razowy,kasze jeczmienna/gryczana i ryz paraboliczny/brazowy,chleb razowy ew.po treningu jadaj zwykly ryz/makaron,pamietaj o warzywach i wlacz tazke do menu ryby [...]
[...] na jeden posiłek od czasu do czasu poleci bo lubię ;p Więc kwestie warzyw ogarnąłem. Co do owoców to też różne lecą więc tej monotonii nie ma :) A nigdy nie pisałem też że makaron mi szkodzi czy gluten czy coś tam. Wiem że twaróg mi nie służy więc nie leci. I właśnie to ostatnie zdanie mi się podoba, na scenie też nikt nie zapytaj "jak" czy [...]
Dieta 6-maj 1.Omlet tak jak w diecie 2.Dwie skibki chleba z masłem orzechowym +Kilka liści sałaty zmieszanej z grilowaną piersią z kurczaka (120gr.)+oliwa z oliwek+orzechy włoskie 3.Makaron z mąki durum+wołowina w warzywach+Oliwa z oliwek 4.Fasolka po bretońsku z mięsem(żeby nie było wojny w domu) 5.Tuńczyk 140gr.+skibka chleba+oliwa do smaku [...]
DZIEŃ 13. i trochę o dniach poprzednich, dniach męki i cierpień. Dzień 13, piątek... Chyba nic więcej pisać nie muszę. Ostatnie dni są dla mnie katorgą. Pierw gorączka, teraz problemy żołądkowe. Pierw się leczyłem czosnkiem, wit C i polopiryną, teraz herbatka miodowa. Wczoraj próbowałem 50ml rumu, bo mi ktoś doradził że to dobry patent. Niestety [...]
[...] białym na słodko(słodzik). Wyliczone tak że całość miała : 100g coś węgli 50g białka 20g fatu 2 Posiłek 150g pierś z kurczaka +30ml oliwa + witaminy 2 tab. 3 Posiłek 150g makaron durum + 20ml oliwa + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym. Wszystko w sosie czosnkowo-pomidorowym TRENING Przed trenem poszła ostatnia porcja crea shot MC Rozgrzewka [...]
[...] W 70 12:00 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 [...]